nogi w górze

[...] jest dobrze. Pracuj nad głębokością aby był ten przysiad nieco głębszy i pilnuj dołu grzbietu. Wyciskanie leżąc wygląda jakbyś miał sylwetkę mało stabilną ustaw mocno nogi na ziemi to usztywni sylwetkę i zapewni lepszy transfer siły. Dodatkowo ja bym delikatnie niżej opuszczał sztangę na wysokość sutków ale jeśli taka wersja Ci pasuje to [...]

[...] dzięki :) Mam jeszcze problem z klatką. Mianowicie mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone :) [...]

Jak sobie wyleczysz nogi to posmigasz 8x sprintem po schodach w gore robiac na gorze za kazdym razem pompki, przysiady itp, OK? Nawet nie wiesz, jak bardzo bym chciał .

[...] samej gorze widzę rowerzystę- on jakby przyspieszył Ja próbuję zahamować, a on nic, absolutnie zero reakcji (choć lecimy wprost na siebie) Przy hamowaniu złapałem poślizg; nogi leca przede mna i zatrzymały się na kasku biednego gościa Tak sobie leżymy kilka min pozbierali się i każdy w swoja stronę(choc kilka ostrych slow padło, nie [...]

supeł, pewnie , prosta droga najlatwiejsza, bedzie musiala zobaczyc jaka dlugosc bedzie dobra. Tak bys na lekkim rozciagnieciu juz byla na gorze. Sprawdz ile razy sie podciagniesz na tej gumie, jak wiecej niz 5x to dodaj sobie ciezaru do clustersow. Jak ci nachwytem troche szerzej niz barki, nie wyjdzie 3 powtorzenia to probuj podchwytem, na [...]

[...] co opisywać, przespałem od 17 do 20 prawie, teraz jem, potem posiłek tak jak pisałem bez tłuszczu i węgli . Po pracy zważyłem się tak dla jaj i było 87,9 :) także fajnie, nogi wychodzą ,ale fotki w pozach na koniec tygodnia i muszę zgolić futro , a wybitnie mi się w tym roku nie chce. Foteczki niżej i to tyle odemnie na dziś. Jutro musze o [...]

Hej, hej Znowu dwa dni mnie nie było, ale jak zwykle spowodowane było to brakiem czasu. Chodziłam spać później, a wstawałam wcześniej, ogólnie ciężki tydzień za mną. Wczoraj wybiłam sobie palca na wfie i zaczął mnie boleć na treningu, dwójka też trochę ograniczała przy mcnpn, chyba przy czwartkowym rozciąganiu coś musiałam naderwać. Dziwne, bo [...]

[...] na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 i 5 cw. dałem dropsety. Pierwszy raz robiłem i dobra pompa, tylko nie wiem, czy dla [...]

[...] 5xj.w. 3. uginanie lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan + 20-30min aero Jak cos niejasne, lub cos zapomialam to pisz i pytaj

Calkiem całkiem przysiad - zejdź niżej z tym przysiadem, trochę za mocno sie pochylasz ale jeśli nie uda ci sie tego skorygować to pewnie kwestia proporcji, masz długie nogi i takie pochylenie jest wtedy norma, zwracaj uwagę by nie robic garbika, szczególnie pod koniec serii wioslo - brak mi tu ruchu łopatkami, wiosłujesz rekami a to ćwiczenie na [...]

Witam mam takie pytanie nie wiem czemu ale bardzo dużo masy mi idzie w nogi 3 miesiące wcześniej przed zaczęciem dobrego treningu i diety(wcześniej była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo duży mięsień i bardzo [...]

Podwieszam jeszcze raz @Witam mam takie pytanie nie wiem czemu ale bardzo dużo masy mi idzie w nogi 3 miesiące wcześniej przed zaczęciem dobrego treningu i diety(wcześniej była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo [...]

[...] gdybyś robił siady typowo kulturystycznie tj. ruch max do połowy w dół na górze bez prostowania kolan, stałe napięcie mięśniowe czyli de facto jest to robienie z całościowego ćwiczenia, ćwiczenia na nogi :) Jak robisz siady normalnie, siłowo w wiekszym zakresie ruchu to pompy nie będzie. Ale nie musi jej być. To żaden wyznacznik czegokolwiek ;)

[...] Ciężar jeszcze można zwiększyć. Wyprosty - Pompa bardzo duża. Lekkie spięcie na górze i kontrolowane opuszczanie. Na koniec drop i musiałem odpocząć zanim stanąłem na nogi %-) MCNPN - Jak zwykle 3 serie super, czwarta trochę gorsze czucie ale podnosi się łatwo :-P Uginanie - BDB Łydki - Smith był zajęty, zrobiłem na innej maszynie, nie [...]

Dzieki ludziska brzusio mi sie podoba a te moje nogi to zmora normalnie Ale nie poddaje sie i dalej jade Kingus martwego nie da rady, awersja na calego do tego stopnia ze mnie trzepie jak widze. Moze za jakis czas. Rows? co masz na mysli? Mowicie ze na masie mi dobrze, hmm moze i fizycznie ale psychicznie oj nie baldzo Dzis mi zadano pytanko [...]

[...] na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p SR bary -Push press z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie [...]

Coś w tym stylu, tyle że górna noga zgięta w kolanie. Robię też leżąc na boku, obie nogi ugięte w kolanach, uda pod kątem 90 stopni do tułowia, ręce prosto wyciągnięte też pod kątem prostym do tułowia i ręką leżącą na górze zatacza się po podłodze krąg. Aż mnie naszło na narysowanie tego w paincie %-) [...]

[...] ze zmiana chwytu, przysiady z wyskokiem i cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosc (przyklad zaprezentowalam) Z silowego wywalasz rozpietki, na plecy dajesz Martwy ciag, na nogi Przysiad, na barki wyciskanie zolnierskie, wszytsko 3-4 serie do 6 powtorzen max. W drugi dzien, na plecy podciaganie na drazku + wznosy z opadu, a klatka dip na [...]

[...] czas na dojazd , możesz ćwiczyć o dowolnej porze. Ale wtedy musiałabyś zainwestować trochę grosza ( wcale nie kosmiczne sumy :-P ) w podstawowy sprzęt, żeby od początku Twoje ćwiczenia miały ręce i nogi. To już Twoja decyzja. :-)) Ps. Możesz edytować swoje wypowiedzi, po najechaniu na tą kartkę z ołówkiem na górze swojego postu ;-)

[...] za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 [...]